Ce n’est pas trop tard! Une consultante en sommeil partage quatre stratégies qu’elle utilise pour aider les familles à se remettre sur les rails après le changement d’heure.
Quand vous aviez 25 ans, le changement d’heure « de repli » signifiait une heure supplémentaire pour rester dehors la nuit, ou une heure supplémentaire pour dormir un dimanche. Pur bonheur. Mais quand vous avez un bébé, les réveils atroces à 5 heures du matin auxquels vous étiez confronté avant l’heure d’été sont soudainement insupportables, avec votre enfant debout pour la journée à 4 heures du matin. Quelque chose doit donner.
Si vous n’avez pas planifié à l’avance et que vous n’avez pas ajusté progressivement votre emploi du temps la semaine dernière, ne paniquez pas : il y a quelques choses que vous pouvez faire dès le premier jour si vous ne vous êtes pas du tout préparé.
Maintenant, remettons leur sommeil (et le vôtre !) sur les rails. Voici quelques stratégies éprouvées que j’utilise avec mes clients.
Commencez lentement et lentement
Mettre votre enfant au lit plus tard qu’il n’en a l’habitude peut entraîner des comportements indésirables à l’heure du coucher, comme des crises de colère et des crises ou des enfants câblés qui rebondissent sur les murs. N’oubliez pas que même s’il est indiqué 19 heures sur l’horloge, on a toujours l’impression qu’ils vont se coucher à 20 heures, alors vous voudrez peut-être avancer lentement vers leur heure de coucher nouvellement ajustée. Vous pouvez commencer par choisir quelque chose au milieu : mettez votre enfant au lit vers 18h30 sur l’horloge (ce qui lui semblera 7h30) pendant les trois ou quatre premiers jours, puis progressez progressivement vers un 7 pm heure du coucher si vous trouvez qu’ils gèrent bien le changement.
N’oubliez pas d’ajuster également votre horaire de sieste
Il en va de même pour leur horaire de sieste. Si la première sieste de votre bébé a généralement lieu vers 9h30, vous pouvez proposer des siestes à 9h temporairement. Et la même règle des trois à quatre jours s’applique. S’il semble que votre enfant a un peu de mal (les signes peuvent inclure une agitation avant les siestes, des siestes plus courtes ou même le fait de sauter complètement des siestes en raison d’une fatigue excessive), vous pouvez opter pour un ajustement plus progressif chaque jour, en fonction de leurs signaux de fatigue. Assurez-vous simplement d’être cohérent avec l’heure du coucher et les siestes – essayez de les ajuster tous de la même quantité.
Tôt le matin sera une chose pendant un petit moment
Puisque nous devons ajuster lentement les rythmes circadiens de nos enfants, vous pouvez vous attendre à quelques semaines de matins plus tôt. Parce que votre bébé n’a pas reçu le mémo « il est en fait 5 heures du matin », essayez l’approche lente et régulière de vos débuts de matinée. Si votre enfant se réveille normalement à 6 heures du matin, mais qu’il se réveille maintenant à 5 heures du matin, essayez d’attendre cinq ou dix minutes supplémentaires le matin avant d’aller les chercher. Faites cela pendant deux ou trois jours, puis ajoutez cinq ou dix minutes supplémentaires, et ainsi de suite jusqu’à ce que vous soyez à l’heure de réveil souhaitée pour la journée (un peu de pleurs ou de gémissements n’est pas un problème, mais s’ils s’énervent et deviennent hystérique va certainement les chercher).
Cela aide parce que le corps de votre enfant réagit à l’exposition à la lumière et à la consommation de nourriture – nous avons tous tendance à nous réveiller en même temps que nous sommes nourris et exposés au soleil. Ainsi, plus vous pouvez retarder la nourriture et la lumière le matin, plus votre bébé commencera à dormir longtemps.
Et rappelez-vous, cela fonctionne main dans la main avec l’heure du coucher ultérieure vers laquelle vous travaillerez. Après quelques jours d’adaptation, votre enfant commencera naturellement à dormir plus tard pour compenser la fatigue qu’il ressent.
Une horloge pour tout-petit est votre meilleure amie en ce moment
Les tout-petits et les parents d’âge préscolaire peuvent utiliser certaines stratégies de gestion du comportement pour ajuster le réveil matinal de leurs enfants. Pour ces clients, je recommande toujours un style de réveil qui s’allume ou change de couleur le matin. J’aime le Hatch Rest, qui possède une application que les parents peuvent utiliser pour régler l’heure de réveil souhaitée à partir de leur téléphone, en incitant lentement leurs enfants à se lever plus tard sans entrer et en ajustant le réveil chaque nuit ou matin.
Disons que votre colonne montante de 6 heures du matin se réveille maintenant à 5 heures du matin après le retour des horloges. Pendant les trois premiers jours, essayez d’allumer l’horloge de votre enfant au moment où il semble commencer à bouger naturellement (vous devrez régler une alarme quelques minutes avant l’heure de réveil habituelle pour le surprendre, mais cela sera payant !) . Allez-y et félicitez votre enfant, ou peut-être même donnez-lui une récompense pour avoir attendu la lumière OK-to-wake de l’horloge, et faites-en un très gros problème ! Au cours des trois prochains jours, repoussez l’horloge à 10 minutes plus tard, puis pendant les trois prochains jours, poussez-la encore 10 minutes, et ainsi de suite. Votre enfant apprendra à attendre la lumière car recevoir une récompense et des éloges de la part de ses parents est extrêmement satisfaisant.
C’est une stratégie incroyablement efficace. Un avantage supplémentaire est que certaines de ces horloges sont personnalisables, vous pouvez donc laisser votre enfant choisir la couleur qui lui indique qu’il est temps de se réveiller, ce qui crée également une adhésion supplémentaire de la part de vos petits. (De plus, pour ces brefs moments brillants où vous allumez l’horloge, vous avez toujours l’impression qu’il vous reste une once de contrôle en tant que parent. Et cela vaut quelque chose, n’est-ce pas ?)
Ne fais rien
Sachez que quoi qu’il arrive, cela finira par se rectifier. Même si vous ne faites absolument rien, votre enfant finira par s’habituer à se coucher une heure plus tard et finira par se réveiller une heure plus tard également. Cela prendra entre 2 et 4 semaines (désolé !). Ces instructions sont là pour aider à accélérer la situation dans votre ménage si c’est ce que vous voulez, mais si vous n’avez tout simplement pas l’énergie pour mettre tout cela en action, c’est tout à fait compréhensible et tout à fait bien. Tout va fonctionner.